Otužovanie má pre zdravie benefity aj riziká.
Otužovanie je spôsob, ako zvýšiť svoju odolnosť voči chladu. Ľudia otužujú, ak sa napríklad osprchujú studenou vodou, vystavia sa chladu v letnom oblečení alebo sa ponoria do chladnej vody po saunovaní.
K otužovaniu sa má pristupovať postupne. Každý by mal byť v prvom rade zdravý. V prípade zdravotných ťažkostí so srdcom alebo s tlakom, je vhodné prekonzultovať otužovanie s lekárom.
Na začiatku môžu otužilci budovať odolnosť proti chladu sprchovaním sa studenou vodou. Dobre poslúži aj postupné znižovanie teploty v domácnosti (nie menej ako 18 °C pre dospelých). Ak sa otužujú ľudia v zime v jazere, potoku či rybníku, musia sledovať signály ich tela. Ak je im vo vode príliš chladno, musia vyliezť von. Inak hrozí ochorenie, v horšom prípade aj omrzliny.
Ak sa začne s otužovaním v jazierku, potoku či rybníku od jesene, človek sa postupne na znižujúcu teplotu vody adaptujete. Začiatočníkom stačí teplota vody okolo 15 °C. Pokročilejší zvládnu aj 8°C a menej. Otužilci sa neváhajú ponoriť do ľadovej vody aj v prípade, keď klesne teplota na teplomeri pod 0°C.
Milovníci ľadovej vody si nastavujú počet minút, ktoré chcú vo vode stráviť. Začína sa kratším časom. Keď si telo zvykne, pobudnú vo vode dlhšie. Vo výskumoch sa pozorovaný čas otužovania zvyčajne pohyboval od 1 minúty do 15 minút.
Otužovanie má pre zdravie mnohé benefity. Posilňuje imunitu, eliminuje choroby, zmierňuje zdravotné problémy a uvoľňuje endorfíny. Zároveň odbúrava stres, únavu a taktiež zlepšuje náladu.
V okolí mesta Martin je viacero lokalít, ktoré otužilci navštevujú . Ide napríklad o jazierka pri obci Lipovec, alebo aj miesto pri prameni Medokýš v Jahodníckych hájoch. Aj v meste Martin sú skupinky otužilcov, dobrých priateľov aj známych, ktorí sa pravidelne stretávajú. Patria medzi nich Turčianske nanuky, ktoré si zamilovali jazierka pri obci Lipovec. Mnohokrát sa tu zídu so sekerkami v rukách, aby sa doslova presekali ľadom k vode. V komunite posilňujú nielen imunitu, ale aj vzťahy a priateľstvá.
Zdroj: FB Turčianske nanuky, gymbeam.sk
Volám sa Sofia. Mám 15 rokov a chodím do 2.BG.
Volám sa Nina, mám 16 rokov a som žiačkou 2.BG. Pochádzam z Martina a už od malička sa venujem športu. Momentálne hrávam futbal za MŠK Žilina, ktorý je mojou najväčšou záľubou. Rada si pozriem aj futbalové zápasy, najmä FC Barcelona.
Kto som?
Volám sa Štěpán Herbrych. Chodím do 2.BG a mám 16 rokov.
S nosom v knihe
Kto som?
Meno mám Sofia, no ľudia ma poznajú ako Zofa. Chodím do 2 BG a odbilo mi už 17 rokov. Držím sa jedného pravidla – keď nemusím, nerozprávam. No so správnymi ľuďmi som plná energie a milujem, keď ich môžem rozosmiať a vyčarovať im úsmev na tvári. A toto som ja.
Ahojte, volám sa Viktória. Baví ma slovenčina a myslím si, že by ma mohlo napĺňať aj tvorenie – rada by som do školského Journalu prispievala vlastnými témami.
Ahojte, som Peťo, mám 15 rokov a chodím do 2.BG triedy. Moje koníčky sú hra na gitare, trávenie času s priateľmi, cestovanie, spoznávanie iných kultúr. Moja srdcovka je Turecko. Tiež som človek, ktorý má rád slané, občas aj sladké. Mám šťastie, že toto všetko turecká kuchyňa ponúka. Vo všetkých veciach hľadám význam a veci, ktoré mi zmysel nedávajú, ma zaťažujú.
Pre tých, ktorí ma ešte nepoznajú, volám sa Maťo, mám 16 rokov a som žiakom II.BG Pochádzam z Martina. Túto školu navštevujem druhý rok a veľmi sa mi tu páči.