Otužovanie má pre zdravie benefity aj riziká.
Otužovanie je spôsob, ako zvýšiť svoju odolnosť voči chladu. Ľudia otužujú, ak sa napríklad osprchujú studenou vodou, vystavia sa chladu v letnom oblečení alebo sa ponoria do chladnej vody po saunovaní.
K otužovaniu sa má pristupovať postupne. Každý by mal byť v prvom rade zdravý. V prípade zdravotných ťažkostí so srdcom alebo s tlakom, je vhodné prekonzultovať otužovanie s lekárom.
Na začiatku môžu otužilci budovať odolnosť proti chladu sprchovaním sa studenou vodou. Dobre poslúži aj postupné znižovanie teploty v domácnosti (nie menej ako 18 °C pre dospelých). Ak sa otužujú ľudia v zime v jazere, potoku či rybníku, musia sledovať signály ich tela. Ak je im vo vode príliš chladno, musia vyliezť von. Inak hrozí ochorenie, v horšom prípade aj omrzliny.
Ak sa začne s otužovaním v jazierku, potoku či rybníku od jesene, človek sa postupne na znižujúcu teplotu vody adaptujete. Začiatočníkom stačí teplota vody okolo 15 °C. Pokročilejší zvládnu aj 8°C a menej. Otužilci sa neváhajú ponoriť do ľadovej vody aj v prípade, keď klesne teplota na teplomeri pod 0°C.
Milovníci ľadovej vody si nastavujú počet minút, ktoré chcú vo vode stráviť. Začína sa kratším časom. Keď si telo zvykne, pobudnú vo vode dlhšie. Vo výskumoch sa pozorovaný čas otužovania zvyčajne pohyboval od 1 minúty do 15 minút.
Otužovanie má pre zdravie mnohé benefity. Posilňuje imunitu, eliminuje choroby, zmierňuje zdravotné problémy a uvoľňuje endorfíny. Zároveň odbúrava stres, únavu a taktiež zlepšuje náladu.
V okolí mesta Martin je viacero lokalít, ktoré otužilci navštevujú . Ide napríklad o jazierka pri obci Lipovec, alebo aj miesto pri prameni Medokýš v Jahodníckych hájoch. Aj v meste Martin sú skupinky otužilcov, dobrých priateľov aj známych, ktorí sa pravidelne stretávajú. Patria medzi nich Turčianske nanuky, ktoré si zamilovali jazierka pri obci Lipovec. Mnohokrát sa tu zídu so sekerkami v rukách, aby sa doslova presekali ľadom k vode. V komunite posilňujú nielen imunitu, ale aj vzťahy a priateľstvá.
Zdroj: FB Turčianske nanuky, gymbeam.sk
Pre tých, ktorí nevedia kto som, volám sa Ivan, mám pätnásť rokov a teraz vám poviem niečo o sebe. Nie som moc nadaný v športe, ale pár športov som už vyskúšal. Hrám pingpong v našom dedinskom klube, veľmi ma to baví a celkom mi to aj ide. Veľmi rád čítam anglické knihy, hlavne detektívne, a knihy ktoré sa odohrávajú v inom, respektíve magickom svete, a sú o rôznych kúzlach a záhadách. Rád pozerám filmy a seriály. Medzi obľúbené seriály patrí Stranger Things a Teen Wolf.
Volám sa Richard a mám 16 rokov. Pochádzam z Turčianskych Teplíc a bývam tu odmalička. Vo voľnom čase sa rád venujem napr. pozeraniu filmov, športu alebo technológiám a vždy sa snažím učiť niečo nové. Mojím cieľom je vytvárať články, ktoré nielen informujú, ale aj inšpirujú a daju priestor ľuďom sa zamyslieť. Verim, že každá téma je zaujímavá a náučná, ak ju vieme podať správnym spôsobom.
Ahojte, som Peťo, mám 15 rokov a chodím do 2.BG triedy. Moje koníčky sú hra na gitare, trávenie času s priateľmi, cestovanie, spoznávanie iných kultúr. Moja srdcovka je Turecko. Tiež som človek, ktorý má rád slané, občas aj sladké. Mám šťastie, že toto všetko turecká kuchyňa ponúka. Vo všetkých veciach hľadám význam a veci, ktoré mi zmysel nedávajú, ma zaťažujú.
Ahojte, volám sa Ema. Rada kreslím a maľujem, venujem sa rôznym umeleckým činnostiam, ktoré mi umožňujú vyjadriť svoju kreativitu. Umenie pre mňa znamená voľnosť a možnosť tvoriť bez hraníc. Okrem toho si užívam počúvanie hudby a čítanie kníh. Taktiež rada a často pozerám filmy či seriály, najmä tie historické alebo fantasy. Mojím najobľúbenejším seriálom je Game of Thrones.
Moje meno je Michaela Gergišáková no väčšina ma volá Michelle. Mám 15 rokov, som z 2.BG.
Volám sa Lukáš Blizniak, som žiakom II.BG a mám 15 rokov. Hrávam futbal za TJ Družstevník Dražkovce a rád ho aj pozerám, najmä FC Barcelonu. Vo voľnom čase rád chodím von s kamarátmi alebo pozerám filmy. Taktiež obľubujem hranie počítačových hier ako napríklad VALORANT.
Volám sa Matúš, no väčšina ma volá Abdul, mám 16 rokov a chodím do II.AG. Vo voľnom čase rád chodím von s kamarátmi, chodím cvičiť a samozrejme, rád hrám počítačové hry ako VALORANT a iné strieľačky. Rád aj pozerám filmy a seriály, a medzi moje obľúbené patrí Fight Club, Truman show a Dexter. Nie som najväčší fanúšik čítania a učenia, ale keď je treba, tak sa naučím. Na Journali som sa ocitol náhodou. Rád budem písať články a novinky o tejto škole.
Úprimnosť treba 🙂 Volajú ma Terka a chodím do 2.AG. Mám 15 a budem úprimná, vôbec ma nebaví písať. Z predmetov ma najviac baví asi slovenčina. Zo športov mám najradšej jazdectvo, ktorému sa aj aktívne venujem. Vo voľnom čase počúvam hudbu a som s kamarátmi. Taktiež rada pozerám filmy a seriály, hlavne fantasy.
Volám sa Matúš, mám sedemnásť rokov a som žiakom 2.AG. Rád chodím von na bajku do prírody alebo hrám basketbal s kamarátmi, s ktorými si tiež niekedy rád zahrám nejakú videohru. Medzi moje obľúbené aktivity patrí počúvanie hudby (najradšej mám rock), editovanie videí a tiež si rád pozriem nejaký film alebo seriál (rád mám Interstellar a Stranger Things). Do školského Journalu som sa dostal v rámci ZMAK-u. Nikdy som písanie článkov neskúšal, tak uvidím, ako mi to pôjde.
Pre tých, ktorí ma ešte nepoznajú, volám sa Maťo, mám 16 rokov a som žiakom II.BG Pochádzam z Martina. Túto školu navštevujem druhý rok a veľmi sa mi tu páči.
Nedočkavý Aďo
Kto som? Ani sám neviem. 🙂
Športový nadšenec
Ľudovít Šenkár
Netrpezlivý Maxim
Volám sa Andrej Janík a chodím do triedy 1. BG. Som milovníkom futbalu, pozerám ho už od mojich šiestich rokov a taktiež futbal aktívne hrávam už sedem rokov, z toho dva roky za MŠK Fomat Martin. Tých zvyšných päť rokov som hral za Attack Vrútky.
Človek
Trpezlivý Martin
Kto som?
Hrávam volejbal za Martin. Myslím si, že každý, kto ma uvidí na chodbe, si pomyslí, že hrám nejaký takýto šport, ako je volejbal alebo basketbal. Sami skúste prísť na to, prečo. Toto vám môže napovedať o tom, ako ma bavia športy. Netrúfnem si povedať, že som nejaký talent v každom športe. Celkovo športy sú moja najsilnejšia stránka. Bavilo by ma písať hlavne o športoch, ale nebránim sa ani ostatným témam.
S nosom v knihe